Papo Fitness

Olá Leitoras!!

Oi meu amores, tudo bem? O BLOG TEM NOVIDADE .. UHUUULL A partir de hoje sempre teremos POST no Blog sobre um Papo bem bacana, o PAPO FITNESS dando dicas de como se sentir bem com sua auto estima, seu corpo e o mais importante cuidando da sua alimentação & Saúde.

Eu sou BEM preguiçosa e isso não é bom rss comecei fazer academia na eko fiz duas semanas e desanimei, rs malhava sozinha, academia de tarde super vazia, desisti .. lá é muito bom, mais não estava afim mais.. ENTÃO eu me lembrei que meu Pai tem um aparelho de academia SUPER MASSA e fui pesquisar no google, o aparelho minha gente  dá pra fazer 19 exercícios  me empolguei e estou malhando em casa, aumento som no ultimo e faço 1h 1h30 e depois fico PODRE! hahahahah

Neste aparelho dá pra fazer os seguintes exercícios:

Abdominal

Supino reto

Remada curvada

Puxador atrás

Puxador frontal

Rosca tríceps

Rosca tríceps inversa

Supino inclinado

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento frontal

Remada alta

Extensão

Rosca Scott

Agachamento

Flexão

Avanço

Rosca concentrada

Voador costas

Voador frente

Os exercícios que eu fazia na academia agora faço em casa, como a personal me passou uma rotina, estou seguindo tudo certinho, na academia eu fazia 30min de esteira pra queimar calorias como não tenho em casa, agora faço um exercício que é MUITO BOM & acaba com você kkkkkk.. sabe qual? PULAR CORDA!!!

E VOCÊS SABIAM?

"Pular corda emagrece, é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. "É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular", explica o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP). Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. "Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa", afirma Alexandro Almeida, personal trainer da Fórmula Academia (SP). Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior."

Eu pulei 10 min .. e conforme não aguentava mais fui parando de numa sequencia de 60 pulos e MEU DEUS cansa demais, você pensa que 30 min é moleza kkkkkkkk é NADA eu quase morri rs então vou começando aos poucos, até chegar aos 30 min diários rs

E pra vocês que não tem este aparelho em casa, calma calma que tem solução! rs

Quer aprender a eliminar os culotes fazendo exercícios sem sair de casa? A Personal Andressa separou o passo a passo de alguns. 

A série preparada  leva em média 20 minutos para ser realizada e é destinada para pessoas que já possuem uma determinada consciência corporal e que já conhecem os exercícios.

Antes de iniciar a atividade faça um aquecimento, como uma caminhada de cinco a 10 minutos, polichinelos ou corda. "Os alongamentos são primordiais para evitar lesões", alerta Andressa. 

Confira os exercícios:

Abdução: deitada de lado, flexione os joelhos formando um angulo de 90º (como se estivesse sentada em um banco). Em frente, abra e feche a perna de cima mantendo o ângulo, cuidando para não fazer a rotação do quadril. Alterne as pernas fazendo três séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre elas (caso o exercício esteja ficando leve pode-se utilizar caneleiras de peso).

Stiff: em pé, com os pés paralelos próximos, segure um halter de 1kg ou mais em cada mão (se não tiver halter pode ser um cabo de vassoura), flexione os quadris e junto projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto. Faça três séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos entre séries.

Afundo: com a base do agachamento (pés paralelos abertos na largura do quadril) leve o pé esquerdo bem para trás e realize o agachamento levando o joelho esquerdo próximo ao chão. Alguns cuidados são essenciais neste exercício: não se deve deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique sempre ereta. Faça 15 repetições de um lado e depois troque a base (perna esquerda na frente e direita atrás faça mais 15 repetições. Realize três séries de 15 repetições para cada lado alternando as pernas.

Polichinelo: faça três séries de 50 polichinelos com descanso de 30 segundos. Este exercício ajuda a estimular a circulação sanguinea e linfática, evitando e tratando a celulite.

Corda: 10 minutos pulando, equivale a 30 minutos de esteira.

Além dos exercícios de musculação, também faço todos esses a cima, dá uma disposição e estou amando malhar em casa, levanto, faço meus deveres de casa e malho.

Pra quem estiver afim de saber se está no seu peso ideal encontrei um site que calcula seu  IMC o meu deu 22,1 estou no meu Peso ideal (mesmo eu não achando, rs) quer saber o seu também? Clique Aqui :)

E então meus Amores Gostaram das dicas?

Vocês malham também?

O Blog sempre vai ter um PAPO FITNESS abordando um assunto diferente, espero que gostem meus amores!

LEMBRANDO: Sua Saúde é muito importante!

Beijo, Beijo.