Olá Leitoras Lindas!
Que saudade imensa de todas vocês, infelizmente tive que dar este "tempo" ao blog, devido a imensa correria com TRABALHO X FACULDADE, porém sentia um imenso vazio em ter tempo de compartilhar com vocês muitas dicas e novidades! Eu retornaria com o blog, mais para o final do ano, já que esse ano é meu ultimo ano da faculdade e a correira de TCC, mais a vontade foi maior.
O post de hoje é sobre um assunto que a mulherada delira, rs DIETA a algum tempo atras, resolvi mudar completamente minha maneira de se alimentar, nunca gostei de fazer dieta então fui em busca de algo que alem de agradar fisicamente, tambem me agradaria psicologicamente, porque afinal nenhuma mulher gosta de ficar sem comer.
Comecei minha dieta de segunda a sexta comendo exatamente de 3 em 3 horas, como eu levanto muito cedo e vou dormir muito tarde devido a rotina, consegui montar certinho esta dieta, já que o certo é comer de 3 em 3 horas:
6hrs - levanto e sempre tomo um copo de agua e procuro comer uma fruta, no meu caso sempre como uma banana, ou umas torradinhas.
9h15 - horário do meu cafe no meu serviço, sempre tomo uma garrafinha de 500ml com chá gelado clight (poucas calorias e 0% de açucar) e um pão com requeijão
12h30 - Horário do meu almoço, escolho bastante alface, tomate, arroz, feijão e uma mistura sem muita gordura ou um omelete.
15h15 - meu café da tarde, como uma fruta ou apenas uma bolacha de sal com o chá (o mesmo que tomo no café da manhã, 500ml da para eu tomar o dia todo)
Como eu saio do serviço quase as 18h procuro comer somente em casa, comer algo leve ou ate mesmo um ovo, lembrando que eu nao sou louca por dieta, achei que meu organismo começou a funcionar normalmente depois que adaptei meu corpo a comer desta maneira.
A 1 mês atras, resolvi fazer a dieta das calorias, perdi exatos 3,5 em menos de 2 semanas, funciona da seguinte forma:
"A dieta dos pontos, controla a quantidade exatos de pontos que voce deve ingerir para obter os quilos desejados, esta dieta seca em 1 mês 8 kilos e o seu limite de caloria por dia é de: 340.
MUITO IMPORTANTE: Tente variar bem o cardápio e não comer somente pensando na pontuação… Verifique e distribua os pontos entre os alimentos saudáveis para que não fique com falta desses nutrientes no futuro."
Tabela:
VERDURAS E LEGUMES
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Abóbora | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Abobrinha | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Alcachofra | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Berinjela | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Beterraba | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Brócolis | 3 buquês médios | 10 pontos |
| Broto de feijão | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Cenoura | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Chuchu | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Couve-flor | 3 buquês médios | 10 pontos |
| Ervilha-torta | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Palmito | 1 unidade | 6 pontos |
| Quiabo | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Shimeji | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Shitake | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Vagem | 1 col. (sopa) | 5 pontos |
CARNES, AVES E FRIOS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Alcatra, contrafilé, patinho | 1 bife (100 g) | 56 pontos |
| * Almôndega de carne | 1 unidade (25 g) | 23 pontos |
| * Almôndega de frango (ou peru) | 1 unidade (25 g) | 30 pontos |
| Blanquet de peru | 1 fatia fina | 5 pontos |
| Carne moída | 3 col. (sopa) | 45 pontos |
| Carne-seca | 1 col. (sopa) | 23 pontos |
| Carpaccio com molho e parmesão | 1 prato (raso) | 120 pontos |
| Estrogonofe de carne | 3 col. (sopa) | 45 pontos |
| Filé de frango | 1 unidade (100 g) | 45 pontos |
| Filé mignon | 4 fatias finas | 56 pontos |
| Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) | 2 pedaços (100 g) | 45 pontos |
| Frango empanado | 2 col. (sopa) | 38 pontos |
| Frango à passarinho | 2 col. (sopa) | 21 pontos |
| Frango xadrez | 2 col. (sopa) | 24 pontos |
| * Hambúrguer de carne bovina | 1 unidade pequena | 30 pontos |
| * Hambúrguer de frango (ou peru) | 1 unidade pequena | 30 pontos |
| Lingüiça | 1 unidade média | 45 pontos |
| Lombo | 2 fatias finas | 45 pontos |
| Maminha | 3 fatias finas | 30 pontos |
| Mortadela | 1 fatia fina | 15 pontos |
| * Nuggets de frango (assado) | 2 unidades (50 g) | 30 pontos |
| Peru (parte branca) | 3 fatias (90 g) | 45 pontos |
| Peito de peru defumado | 1 fatia fina | 10 pontos |
| Picanha | 5 fatias finas | 100 pontos |
| Presunto cru | 1 fatia fina | 10 pontos |
| Presunto magro | 1 fatia fina | 10 pontos |
| Quibe assado | 1 pedaço (60g) | 50 pontos |
| Quibe cru | 2 col. (sopa) | 50 pontos |
| Quibe frito | 1 unidade | 90 pontos |
| Rosbife | 1 fatia fina | 5 pontos |
| Salame | 1 fatia fina | 5 pontos |
| Salsicha de frango (ou peru) | 2 unidades | 30 pontos |
| Salsicha suína | 1 unidade | 30 pontos |
| Salsichão | 1 fatia fina | 5 pontos |
| Tender | 1 porção (100 g) | 45 pontos |
PEIXES E FRUTOS DO MAR
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Anchova | 1 filé médio (150 g) | 45 pontos |
| Atum em óleo drenado | 3 col. (sopa) | 40 pontos |
| Atum light | 2 col. (sopa) | 20 pontos |
| Bacalhau | 1 porção (100 g) | 40 pontos |
| Badejo | 1 filé médio (150 g) | 30 pontos |
| Cação | 1 posta pequena (100 g) | 40 pontos |
| Camarão | 1 pires (chá) | 40 pontos |
| Camarão com catupiry | 3 col. (sopa) | 60 pontos |
| Haddock | 1 filé pequeno (100 g) | 40 pontos |
| Kani kama | 1 unidade | 4 pontos |
| Lula / marisco | 1 pires (chá) | 40 pontos |
| Merluza | 1 filé pequeno (100 g) | 40 pontos |
| Namorado | 1 filé médio (150 g) | 40 pontos |
| Ostras | 5 unidades | 20 pontos |
| Pescada branca | 1 filé médio (150 g) | 30 pontos |
| Salmão defumado | 2 fatias pequenas | 25 pontos |
| Sardinha em óleo | 1 unidade | 20 pontos |
| Sardinha fresca | 3 unidades | 40 pontos |
| Sashimi | 10 fatias | 20 pontos |
| Sushi | 1 unidade | 15 pontos |
| Temaki sem maionese | 1 unidade | 40 pontos |
| Truta | 1 unidade média (150 g) | 60 pontos |
GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Arroz à grega | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Arroz branco | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Arroz integral | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Aveia | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Batata cozida | 1 unidade pequena | 20 pontos |
| Batata-doce | 1 unidade pequena | 40 pontos |
| * Batata frita | 10 palitos | 80 pontos |
| ** Batata palha industrializada | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Cereal matinal light | 3 col. (sopa) | 30 pontos |
| Corn flakes (cereal sem açúcar) | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Ervilha | 4 col. (sopa) | 20 pontos |
| Feijão | 1 concha média (150 g) | 27 pontos |
| Gergelim | 1 col. (sobremesa) | 10 pontos |
| Germe de trigo | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| * Granola | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Grão-de-bico | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Lentilha | 1 col. (sopa) | 5 pontos |
| Linhaça | 1 col. (sobremesa) | 20 pontos |
| Mandioca cozida | 1 pedaço pequeno | 20 pontos |
| Mandioca frita | 1 pedaço pequeno | 60 pontos |
| Mandioquinha | 1 unidade pequena | 20 pontos |
| Milho | 1 col. (sopa) | 7 pontos |
| Purê de batata | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Risoto | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Salada de batata com maionese | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Soja | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Suflê de batata | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Americano | 1 unidade | 165 pontos |
| Bauru | 1 unidade | 110 pontos |
| Beirute sem maionese | 1 unidade | 150 pontos |
| Big Mac | 1 unidade | 164 pontos |
| Cachorro-quente | 1 unidade | 92 pontos |
| Capelete / ravióli | 1 xíc. (chá) | 50 pontos |
| * Cheeseburger | 1 unidade | 120 pontos |
| * Cheese salada | 1 unidade | 160 pontos |
| Esfiha | 1 unidade | 60 pontos |
| Espaguete / fusili / rigattoni | 1 xíc. (chá) | 30 pontos |
| Lasanha à bolonhesa | 1 pedaço (190 g) | 175 pontos |
| Macarrão instantâneo | 1 pacote | 100 pontos |
| Mc Fish | 1 unidade | 125 pontos |
| Misto-quente | 1 unidade | 100 pontos |
| Nhoque | 3 col. (sopa) | 40 pontos |
| Panqueca sem molho | 1 unidade | 60 pontos |
| Pastel de queijo | 1 unidade grande | 100 pontos |
| Pizza de atum / escarola | 1 fatia média | 74 pontos |
| Pizza de calabresa / portuguesa | 1 fatia média | 100 pontos |
| Pizza de frango com catupiry | 1 fatia média | 90 pontos |
| Pizza de mussarela | 1 fatia média | 81 pontos |
| Pizza quatro queijos | 1 fatia média | 120 pontos |
| Queijo-quente | 1 unidade | 100 pontos |
| * Quiche industrializado | 1 unidade pequena | 80 pontos |
| Rondelli | 1 unidade | 40 pontos |
| * Torta de frango industrializada | 1 pedaço médio (100 g) | 78 pontos |
| * Torta de palmito industrializada | 1 pedaço médio (100 g) | 73 pontos |
| Yakissoba | 1 xíc. (chá) | 60 pontos |
FRUTAS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Abacate | 3 col. (sopa) | 30 pontos |
| Abacaxi | 1 fatia fina | 10 pontos |
| Ameixa seca | 5 unidades | 15 pontos |
| Banana-nanica | 1 unidade | 30 pontos |
| Banana-prata | 1 unidade | 20 pontos |
| Banana seca | 1 unidade | 10 pontos |
| Caqui | 1 unidade | 30 pontos |
| Damasco seco | 5 unidades | 15 pontos |
| Figo | 1 unidade | 10 pontos |
| Goiaba | 1 unidade | 15 pontos |
| Jabuticaba | 1 pires (chá) | 10 pontos |
| Kiwi | 1 unidade | 10 pontos |
| Laranja | 1 unidade | 10 pontos |
| Maçã | 1 unidade | 15 pontos |
| Melancia | 1 fatia | 15 pontos |
| Melão/ mamão/ manga | 1 fatia | 10 pontos |
| Maracujá | 1 unidade | 10 pontos |
| Morango | 10 unidades | 20 pontos |
| Pêra | 1 unidade | 20 pontos |
| Pêssego | 1 unidade | 10 pontos |
| Salada de frutas | 1 taça média | 30 pontos |
| Tangerina (mexerica) | 1 unidade | 15 pontos |
| Uva | 12 unidades | 10 pontos |
| Uva passa | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
GORDURAS E CASTANHAS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Amêndoa | 5 unidades | 10 pontos |
| Amendoim | 1 col. (sopa) | 11 pontos |
| Azeite | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Azeitona | 10 unidades | 20 pontos |
| Bacon | 1 fatia fina | 20 pontos |
| Castanha de caju picada | 1 col. (sopa) | 35 pontos |
| Castanha-do-pará | 1 unidade | 10 pontos |
| Chantilly | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Creme de leite | 1 col. (sopa) | 17 pontos |
| Creme de leite light | 1 col. (sopa) | 12 pontos |
| * Maionese light | 1 col. (sopa) | 25 pontos |
| Manteiga | 1 col. (chá) | 20 pontos |
| * Margarina | 1 col. (chá) | 20 pontos |
| * Margarina light | 1 col. (chá) | 15 pontos |
| Noz | 1 unidade | 10 pontos |
| Óleo vegetal | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
PÃES E BISCOITOS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| * Biscoito com gergelim | 1 unidade | 12 pontos |
| * Biscoito cream craker | 1 unidade | 8 pontos |
| * Biscoito ao leite / aveia e mel | 1 unidade | 8 pontos |
| Biscoito de polvilho | 1 pacote (50 g) | 60 pontos |
| ** Biscoito recheado | 1 unidade | 18 pontos |
| * Bisnaguinha | 1 unidade | 20 pontos |
| Brioche | 1 unidade | 50 pontos |
| * Cookie | 1 unidade pequena | 15 pontos |
| ** Croissant | 1 unidade | 40 pontos |
| Club Social Integral | 1 pacotinho | 35 pontos |
| ** Panetone | 1 pedaço (80 g) | 80 pontos |
| Pão de batata sem recheio | 1 unidade | 40 pontos |
| Pão de centeio | 1 fatia | 20 pontos |
| Pão de glúten | 1 fatia | 20 pontos |
| Pão de hambúrguer | 1 unidade | 40 pontos |
| Pão de hot dog | 1 unidade | 40 pontos |
| Pão de queijo | 1 unidade média | 40 pontos |
| Pão doce | 1 unidade (50g) | 50 pontos |
| Pão francês | 1 unidade | 40 pontos |
| Pão integral | 1 fatia | 20 pontos |
| Pão integral light | 1 fatia | 15 pontos |
| Pão italiano | 1 fatia | 40 pontos |
| Pão sírio | 1 unidade grande | 40 pontos |
| Pão sírio com gergelim | 1 unidade mini | 20 pontos |
| Pão sueco | 1 fatia | 20 pontos |
| Torrada | 1 unidade | 10 pontos |
LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Brie / camembert | 1 fatia fina | 25 pontos |
| Cottage | 2 col. (sopa) | 10 pontos |
| Cream cheese light | 1 col. (sopa) | 14 pontos |
| Fondue de queijo | 1 col. (sopa) | 25 pontos |
| Gorgonzola / gruyére | 1 fatia fina | 20 pontos |
| Iogurte com mel | 1 pote (200 ml) | 60 pontos |
| Iogurte diet/light | 1 pote (200 ml) | 14 pontos |
| Iogurte natural desnatado | 1 pote (200 ml) | 25 pontos |
| Iogurte natural integral | 1 pote (200 ml) | 40 pontos |
| Leite desnatado | 1 copo (200 ml) | 20 pontos |
| Leite de soja | 1 copo (200 ml) | 40 pontos |
| Leite integral | 1 copo (200 ml) | 35 pontos |
| Leite fermentado (tipo Yakult) | 1 unidade | 15 pontos |
| Mussarela | 1 fatia fina | 20 pontos |
| Mussarela de búfala | 1 unidade média | 40 pontos |
| Ovo | 1 unidade (45 g) | 20 pontos |
| Polenguinho | 1 unidade | 20 pontos |
| Queijo branco light | 1 fatia grossa | 15 pontos |
| Queijo cremoso | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Queijo-de-minas | 1 fatia fina | 25 pontos |
| Queijo parmesão ralado | 2 col. (chá) | 10 pontos |
| Queijo prato | 1 fatia fina | 20 pontos |
| Queijo provolone | 1 fatia fina | 25 pontos |
| * Requeijão | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Ricota | 1 fatia grande | 25 pontos |
| Tofu (queijo de soja) | 1 fatia grande | 25 pontos |
BEBIDAS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| * Achocolatado pronto | 1 unidade (200 ml) | 55 pontos |
| Água-de-coco | 1 copo (200 ml) | 10 pontos |
| Batida com leite condensado | 1 copo (150 ml) | 75 pontos |
| Bebida energética | 1 lata (330 ml) | 34 pontos |
| Café com leite desnatado | 1 xíc. (120 ml) | 12 pontos |
| Caipirinha de limão com açúcar | 1 copo (200 ml) | 49 pontos |
| Caipirinha de limão com adoçante | 1 copo (200 ml) | 35 pontos |
| Caldo-de-cana | 1 copo (200 ml) | 30 pontos |
| Capuccino | 1 xíc. (120 ml) | 20 pontos |
| Cerveja | 1 lata (350 ml) | 40 pontos |
| Chá pronto industrailizado | 1 unidade (200 ml) | 20 pontos |
| Champanhe | 1 taça (120 ml) | 30 pontos |
| Chope | 1 tulipa (300 ml) | 35 pontos |
| Isotônico | 1 garrafinha (500 ml) | 35 pontos |
| * Milk shake | 1 copo (330 ml) | 180 pontos |
| Refrigerante | 1 copo (200 ml) | 23 pontos |
| Saquê | 1/2 copo (100 ml) | 40 pontos |
| Smirnoff Ice | 1 garrafinha | 50 pontos |
| Suco de fruta industrializado | 1 copo (200 ml) | 35 pontos |
| Suco de fruta industrializado light | 1 copo (200 ml) | 35 pontos |
| Suco de laranja sem açúcar | 1 copo (200 ml) | 30 pontos |
| Suco de soja com fruta light | 1 copo (200 ml) | 15 pontos |
| Vinho tinto (ou branco) | 1 taça (120 ml) | 30 pontos |
| Vodca | 1 dose (40 ml) | 30 pontos |
DOCES E SORVETES
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Açaí com granola | 1 pote médio (200 g) | 140 pontos |
| Achocolatado em pó | 1 col. (sobremesa) | 15 pontos |
| Açúcar | 1 col. (sopa) | 17 pontos |
| Açúcar light | 1 col. (chá) | 3 pontos |
| Açúcar mascavo | 1 col. (sopa) | 15 pontos |
| Arroz doce | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Bala comum | 1 unidade | 6 pontos |
| Bala diet | 1 unidade | 2 pontos |
| Bananinha com açúcar | 1 unidade | 30 pontos |
| Bem casado | 1 unidade média | 40 pontos |
| Bis | 1 unidade | 11 pontos |
| Bolo com recheio e cobertura | 100 pontos | |
| * Bomba de chocolate | 1 unidade | 45 pontos |
| Bombom | 1 unidade (30g) | 50 pontos |
| Brigadeiro | 1 unidade pequena | 14 pontos |
| * Brownie | 1 unidade pequena | 70 pontos |
| Cheesecake romeu e julieta light | 1 fátia média (100 g) | 90 pontos |
| Chocolate ao leite | 1 barra pequena (100 g) | 170 pontos |
| Coberturas doces industrializadas | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Cocada | 1 unidade pequena (100g) | 100 pontos |
| Creme de papaia | 1 xíc. (chá) | 80 pontos |
| Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) | 1 col. (sopa) | 40 pontos |
| Doce de leite | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Doce de leite diet | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Frozen yogurt | 1 taça média (120 g) | 57 pontos |
| Frozen yogurt diet | 1 taça média (120 g) | 28 pontos |
| Gelatina | 1 col. (sopa) | 7 pontos |
| Geléia | 1 col. (sopa) | 14 pontos |
| Geléia diet | 1 col. (sopa) | 7 pontos |
| Goiabada | 1 fatia fina | 20 pontos |
| Mel | 1 col. (sopa) | 13 pontos |
| Merengue | 1 taça pequena (100 g) | 60 pontos |
| Mousse de chocolate | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Paçoca | 1 unidade (30g) | 35 pontos |
| Pavê | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Pão de mel | 1 unidade pequena (20g) | 30 pontos |
| Petit gateau industrializado | 1 unidade pequena | 55 pontos |
| Picolé (com leite) | 1 unidade | 55 pontos |
| Picolé (sem leite) | 1 unidade | 19 pontos |
| Sagu | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Suspiro | 1 unidade média | 11 pontos |
| Sonho | 1 unidade | 140 pontos |
| ** Sorvete de massa | 1 bola | 55 pontos |
| ** Sorvete de massa diet/light | 3 col. (sopa) | 15 pontos |
SOPAS E CREMES
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Caldo verde | 1 concha média | 21 pontos |
| Canja | 1 concha média | 30 pontos |
| Creme de cebola | 1 concha média | 50 pontos |
| Creme de espinafre | 1 concha média | 46 pontos |
| Creme de legumes batidos | 2 conchas médias | 50 pontos |
| Sopa de ervilha | 1 concha média | 50 pontos |
| Sopa de feijão com macarrão | 1 concha média | 50 pontos |
| Sopa de vegetais em pedaço | 2 conchas médias | 24 pontos |
| Missoshiro | 1 concha média | 17 pontos |
MOLHOS E PATÊS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Babaganuche | 1 col. (sopa) | 10 pontos |
| Coalhada fresca | 1 copo (200 ml) | 40 pontos |
| Coalhada seca | 1 col. (sopa) | 15 pontos |
| Homus | 1 col. (sopa) | 15 pontos |
| Ketchup | 1 col. (sopa) | 6 pontos |
| Maionese | 1 col. (sopa) | 35 pontos |
| Maionese light | 1 col. (sopa) | 18 pontos |
| Molho à bolonhesa | 1 col. (sopa) | 12 pontos |
| Molho branco | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Molho inglês | 1 col. (sopa) | 2 pontos |
| Molho rosê | 1 col. (sopa) | 26 pontos |
| Molho tártaro | 1 col. (sopa) | 30 pontos |
| Molho de iogurte | 1 col. (sopa) | 8 pontos |
| Mostarda | 1 col. (sopa) | 5 pontos |
SALGADINHOS
| ALIMENTO | QUANTIDADE | PONTOS |
| Barra de cereais light | 1 unidade | 25 pontos |
| Batata chips | 1 porção (80 g) | 118 pontos |
| Batata palha | 1 col. (sopa) | 20 pontos |
| Biscoito de polvilho | 1 pacote (50g) | 60 pontos |
| Ovinho de amendoim | 1 pacote (200g) | 250 pontos |
| Pipoca de microondas | 1 saco médio (50g) | 55 pontos |
| Salgadinho assado | 1 unidade pequena | 20 pontos |
| Salgadinho frito | 1 unidade pequena | 30 pontos |
| Salgadinho empanado | 1 unidade pequena | 40 pontos |
| Salgadinho de pacote | 1 pacote médio | 140 pontos |
O essencial é não ficar doente e ficar louca pela dieta, faça tudo certinho e consulte uma nutricionista.
O que vocês acharam desta dica?
Beijo, Beijo!
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